Bài viết
Yoga theo mùa của cơ thể, thực dưỡng, hơi thở và Ayurveda — mỗi bài là một lời mời lắng nghe chính mình.
Yoga theo chu kỳ kinh nguyệt: hướng dẫn đủ 4 pha
Cơ thể phụ nữ có 4 mùa. Hướng dẫn tập yoga, hít thở, ăn uống và thiền theo từng pha chu kỳ — dịu dàng, khoa học, dễ bắt đầu.
Yoga pha hoàng thể (ngày 18–28): Mùa Thu cơ thể
Progesterone tăng, cơ thể muốn chậm lại. Tư thế giữ lâu, Savasana dài, Bhramari trước ngủ và thực phẩm giàu magie–B6 giúp giảm PMS tự nhiên.
Vì sao người tập yoga tự động bớt thèm ăn? 5 cơ chế
Cơn thèm không bắt đầu từ dạ dày mà từ não: cortisol, dopamine, ghrelin–leptin, đường huyết, serotonin — và vì sao hơi thở chậm thay đổi được cả 5.
Yoga pha rụng trứng (ngày 14–17): Mùa Hè cơ thể
3–4 ngày đỉnh năng lượng mỗi tháng: chuỗi Sivananda đầy đủ, Bhastrika, Anuloma Viloma và cách ăn giữ năng lượng ổn định trong pha rụng trứng.
Vata Dosha là gì? Dấu hiệu mất cân bằng & cách neo lại
Hay bắt đầu rồi bỏ dở, khó ngủ, tay chân lạnh? Có thể bạn thuộc tạng Vata. Nhận biết đặc điểm Vata và cách dùng yoga, ăn ấm làm chiếc neo.
Một ngày mùa hè lý tưởng theo thực dưỡng (lịch chi tiết)
Thực dưỡng không dừng ở bàn ăn — nó là cách sống cả ngày. Lịch mẫu sáng–trưa–chiều–tối: món ăn, giờ ăn, nghỉ ngơi. Không cần hoàn hảo, chỉ cần ý thức.
Yoga pha nang trứng (ngày 6–13): Mùa Xuân cơ thể
Estrogen tăng, năng lượng thức dậy. Surya Namaskar, Kapalabhati, thực phẩm hỗ trợ gan và thiền đặt ý định — tận dụng mùa xuân của cơ thể đúng cách.
Ăn theo mùa: nguyên tắc đơn giản nhất để khỏe hè này
Nên thêm gì, giảm gì khi trời nóng? Danh sách rau củ tính mát, đạm thực vật nhẹ và 4 thứ nên bớt để da sáng, bụng nhẹ, ngủ sâu suốt mùa hè.
Yoga pha kinh nguyệt (ngày 1–5): Mùa Đông cơ thể
Pha kinh nguyệt là lúc cơ thể buông bỏ. Tư thế Sivananda nhẹ nhàng, hơi thở Nadi Shodhana, món ăn ấm giàu sắt và câu hỏi thiền để nghỉ đúng cách.
Yoga Sivananda là gì? 5 nguyên tắc & cách một buổi tập diễn ra
Tìm hiểu yoga Sivananda: nguồn gốc, 5 nguyên tắc, cấu trúc buổi tập cổ điển và vì sao phong cách chậm – giữ lâu – nghỉ sâu phù hợp người Việt bận rộn.
Detox tự nhiên: thanh lọc bằng cách ăn đúng, không nhịn
Gan làm việc tốt nhất khi được nuôi đúng, không phải bỏ đói. 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ gan thải độc tự nhiên — không nước lọ, không viên thanh lọc.
Thực dưỡng mùa hè: ăn chay, sống nhẹ, lắng nghe cơ thể
Khi hè đến, cơ thể tự bớt thèm món nặng — đó là trí tuệ của nó. Ba nhu cầu của cơ thể mùa nóng và cách bắt đầu ăn chay thanh nhẹ từ tháng 5–6.